競技内容

4. 息を吐きながら、膝が伸び切らないところまで腰を戻します， ▼バーピーのやり方 1. 立ち姿勢から両手を床につけ、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢になります，上半身、体幹、下半身を同時に鍛えられるため、非常に効率的です。

3. 太ももが床と平行になるまで腰を落とします， トレーニング2. バーピー バーピーは、立ち姿勢から腕立て伏せの姿勢になり再び立ち上がる動作を連続して行うトレーニングです。

▼スクワットのポイント ● 上下の動作は勢いに頼らず、筋肉を意識しながらゆっくりと動きましょう，スパルタンレースでは 低い姿勢をとる動作やジャンプを繰り返す場面が多い ため、バーピーは体力作りにとても効果的です， 2. 息を吸いながら、腰をゆっくりと落とします， ● 腕立て伏せの姿勢になる際は腰が反らないように注意し、体幹をしっかりと意識しましょう，両手を前に伸ばすと、重心のバランスを取りやすくなります， 以下に、スパルタンレースに向けて体力をつけるために実際に行いたいトレーニングを3つ紹介します， ▼スクワットのやり方 1. 両足を肩幅に開き、つま先と膝の向きを揃えます。

特に スパルタンレースでは長距離を走ったり、さまざまな障害物を跳び越えたりするため、下半身の筋力が重要 です，膝が内側に入るとケガの原因になります， ● 30秒がきつい場合は15秒から始め、徐々に時間を伸ばしていくのがおすすめです， 3. この動作を30秒間、できるだけ多く繰り返しましょう，おへそを床に向けるイメージで動作を行うとフォームが安定します， 5. この動作を10回繰り返し、休憩を挟みながら3セット行いましょう，スクワットはこうした動作に必要な筋力と安定性を効率的に強化します， トレーニング3. 懸垂 ， ▼バーピーのポイント ● 跳び上がる動作は足首や膝に衝撃がかかるため、関節に痛みがある場合はジャンプを省略し、安全に行いましょう， ● 背中を丸めずに胸を張り、お尻を突き出すように意識しましょう，かかとが浮かないように注意し、お尻を後ろに引くイメージで動かします， ● 膝がつま先より内側に入らないよう、しっかりと外側に広げます， 2. 足を元の位置に戻し、立ち上がった勢いで真上にジャンプします， トレーニング1. スクワット スクワットは、下半身と体幹を同時に鍛えられる効果的なエクササイズです，。